10 conseils pour une meilleure posture au quotidien

Mal au dos? Une mauvaise posture est bien souvent en cause. Découvrez tous nos conseils pour apprendre à adopter une meilleure posture au quotidien.

Qu’est-ce qu’une bonne posture ?

Pour adopter une bonne posture, vous devez vous tenir droit et avoir les vertèbres alignées. Cette posture doit être préservée à chaque moment de la journée que vous soyez debout ou assis, ou même quand vous faites une activité.

La colonne vertébrale doit être bien droite. Il s’agit de la position qui exerce le moins de pression sur les muscles, les os, les articulations et les ligaments.

Vous pouvez adopter de nombreuses postures. Parmi elles, la station debout érigée constitue la posture de référence. Le maintien du corps sur terre doit s’opposer à l’action de la force de pesanteur.

Quels sont les avantages d’une bonne posture ?

Bien que la « posture parfaite » n’existe pas, il ne faut pas rester dans des positions inconfortables.

Une bonne posture permet de donner à votre corps la forme dont il a besoin pour bien fonctionner. Les bienfaits sur le corps se ressentent instantanément. Sur le long terme, ils peuvent même se ressentir sur votre esprit. En effet, les avantages d’une bonne posture sont multiples.

Avoir moins de maux et de douleur

Dans une bonne posture, votre colonne vertébrale se trouve bien alignée, et ainsi équilibrée. Dans cet alignement, les os, les muscles et les ligaments fonctionnent harmonieusement, avec un effort minimal lorsque vous marchez, courez, tournez ou dansez.

Au contraire, les mauvaises postures obligent vos muscles et vos ligaments à fournir plus d’effort pour trouver l’équilibre. Ce travail supplémentaire peut engendrer:

• une douleur dans le cou ou dans le bas du dos ;
• des maux de tête ;
• une tendinite ;
• une usure des muscles ;
• un déséquilibre.

Libérer la cage thoracique pour mieux respirer

Chez certaines personnes, la respiration exige davantage d’effort à cause d’une mauvaise posture. Quand on est assis le dos voûté, respirer profondément devient difficile.Quand vous restez droit, vos poumons et votre diaphragme sont plus libres dans leurs mouvements d’expansion et de contraction lors de la respiration.

Protéger les articulations

Dans une bonne posture, vos articulations subissent moins de pression. En plus de les protéger, vous serez moins sujet à des douleurs articulaires et évitez le mal de dos. Une bonne posture aide également à réduire le risque d’usure qui pourrait favoriser une restriction de l’amplitude du mouvement et une arthrite.

Utiliser les muscles abdominaux profonds

La bonne posture et des abdominaux forts vont de pair. Lorsque vous êtes debout ou assis dans une bonne posture, vous engagez doucement vos muscles abdominaux qui soutiennent le bas de votre dos.

Avoir une meilleure image de soi

En vous tenant debout avec les épaules tirées vers l’arrière et le corps détendu, vous faites bonne impression à votre entourage. Plus facilement, votre image se forge avec force, assurance et équilibre. Il est tout naturel que votre perception de vous-même s’améliore quand vous vous tenez bien.

Comment améliorer votre posture pendant la journée ?

Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs au niveau du cou, du dos, des épaules, des jambes et des pieds. Cela peut également entraîner des douleurs secondaires comme des maux de tête. En plus d’augmenter le niveau de fatigue et de stress, une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques plus graves.

C’est pourquoi il est conseillé de rester aussi actif que possible. Pratiquer une activité sportive peut vous rendre plus efficace dans vos tâches quotidiennes, voire vous offrir une meilleure qualité de vie.

Une bonne posture ne se doit pas seulement s’appliquer à la position debout ou assise. Une bonne posture de votre corps doit être adoptée même lorsque vous dormez, regardez la télévision et même quand vous envoyez un texto.

Voici nos dix conseils pour améliorer votre posture au quotidien et ainsi éviter les douleurs.

1- Tenez-vous droit

Cela paraît une évidence, pourtant il n'est pas toujours aisée de se tenir droit au quotidien. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière, ni à droite ou à gauche. Gardez la tête droite, les épaules en arrière et le ventre rentré. Laissez pendre naturellement vos bras.

Lorsque vous adoptez une position stationnaire, écartez vos pieds de sorte qu’ils soient alignés verticalement avec l’extérieur de vos épaules. Gardez cette même posture redressée lorsque vous marchez.

Tenez-vous droit à l’arrêt, vous marcherez tout aussi droit. Marchez la tête haute, les épaules rejetées en arrière et le torse bombé. Regardez droit et loin devant vous. Gardez bien l’arrière de la tête dans l’alignement du dos.

Cette posture peut vous paraître au départ exagérée, n'hésitez pas à essayer de vous positionner devant un miroir afin de pouvoir visualiser votre posture et de la modifier efficacement. Plus vous vous tiendrez droit, plus cela vous semblera naturel.

2- Équilibrez votre poids

Même si cela ne vous semble pas naturel, tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps. Faites cela au lieu de vous appuyer principalement sur une jambe. Plus vous vous positionnerez ainsi, plus cela deviendra un automatisme.

Certains individus peuvent avoir une jambe plus courte que l’autre d’une différence non visible à l’œil nu, mais qui pourtant joue un rôle dans l’alignement et le positionnement du corps. Il peut donc s'avérer judicieux de consulter un professionnel de santé afin d’établir l’intérêt de porter des semelles orthopédiques qui favoriseront une meilleure répartition du poids.

3- Portez des chaussures confortables

Préférez les chaussures, avec ou sans semelles intérieures, qui vous permettent de vous tenir et de marcher droit tout le temps. Aussi, soyez attentif au soutien de la voûte plantaire.Évitez les chaussures à hauts talons car elles déforment petit à petit la colonne vertébrale.

4- Prenez l’habitude de vous asseoir correctement

Quand vous êtes assis, faites en sorte que votre dos forme un angle droit avec vos cuisses. Celles-ci seront également à angle droit avec les mollets: les épaules tirées en arrière, la tête levée fièrement, le cou et le dos bien droit et les mollets parallèles au dos.

Lors de longues stations assises, le buste a tendance à pencher vers l’avant. Pensez donc à bien vous installer dans votre siège et à garder votre dos bien parallèle.

5- Ayez une bonne position des jambes et des pieds

Gardez vos pieds bien à plat sur le sol. Ne croisez jamais ni les jambes ni les pieds: les cuisses doivent être bien parallèles au sol.

6- Optez pour un siège qui vous oblige à avoir une bonne position

En télétravail ou bien au bureau, notre activité professionnelle peut impliquer de rester en position assise pendant plusieurs heures à la fois. De nos jours, il existe des sièges ergonomiques et réglables en hauteur. Trouvez-en un qui puisse bien vous soutenir le lombaire. Faites votre choix en fonction de votre taille et votre poids.

Au besoin, vous pouvez tout simplement mettre un petit coussin contre votre siège. Il viendra épouser la courbe de vos lombaires.Pensez également à régler votre siège de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.

7- Rendez votre espace de travail ergonomique

Installé à votre bureau, réglez votre écran de manière à ce que votre regard atteignentla partie supérieur de votreécran.Vous devez également pouvoirposer vos avant-bras sur le bureau pour taper à votre clavier. Utiliser un repose poignée avec votre souris. Ces petits ajustements auront à terme un effet notable sur votre positionnement et ainsi votre confort.

8- Pensez à soutenir votre dos pour bien dormir

Une bonne posture est un facteur essentiel pour un sommeil réparateur. Ainsi, vous devez placer un coussin pour combler tout espace susceptible de se créer entre votre corps et le matelas.

Concernant votre matelas, ildoit convenir à votre taille et à votre poids. C’est un matelas qui vous permet de dormir dans une bonne position. Cela vous permet de vous réveiller sans douleur dorsale chaque matin.

9- Réglez votre siège de voiture

Si vous effectuez de longs trajets en voiture, vous devez régler votre siège en profondeur et en hauteur. Réglez-le de façon à ce que vos jambes forment un angle de 100° avec votre genou. Au niveau des coudes, vos bras doivent faire un angle de 120°.

10- Levez-vous et bougez !

Si votre quotidien implique de rester des heures assis, pensez à vous lever régulièrement pour effectuer quelques pas. Chaque heure, marchez quelques minutes et effectuez des étirements.

Les pauses sont importantes pour redonner du tonus il faut donc prendre l’habitude d’en faire.

Notre astuce pour y penser: paramétrer une alarme chaque heure. Cela vous aidera les premiers jours à prendre l’habitude de réaliser des pauses mais également à vérifier que votre posture soit bonne.